نصائح صحية للعاملين أمام الكمبيوتر

نصائح صحية للعاملين أمام الكمبيوتر

كثير منا يجلس أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة. ومن المعروف أن الجلوس المديد أمام شاشات الكمبيوتر يؤدي إلى تأثيرات سيئة على الجهاز الحركي الذي يتضمن العضلات والعظام والمفاصل، وهذه التأثيرات تتراكم بمرور الزمن وتؤدي في كثير من الأحيان إلى أمراض مزمنة وصعبة المعالجة.

قام الخبراء في أستراليا بدراسة التأثيرات الضارة للعمل المستمر على أجهزة الكمبيوتر وسبل الوقاية من هذه التأثيرات. وقد تمت صياغة النتائج التي توصلوا إليها بشكل عدد من النصائح والتوجيهات العملية التي يمكن لأي شخص كان أن يلتزم بها. سأقدم فيما يلي موجزاً سريعاً لهذه التوجيهات مع التأكيد على ضرورة الالتزام بها لكل من يرغب حقاً بالمحافظة على صحته وتفادي الأمراض التي قد يتعرض لها في حال عدم تقيده بها:

يجب في أثناء الجلوس أن يكون الفخذان أفقيين، الساقان عموديتين، والقدمان أفقيتين وملامستين للأرض بشكل تام. ولا يجوز ارتداء الكعب العالي.

يجب أن يكون الظهر منتصباً وعمودياً ويفضل أن يكون ظهر المقعد قابلاً للحركة للأعلى والأسفل، للأمام والخلف، وبشكل مائل باتجاه الأعلى أو الأسفل وذلك لدعم أسفل الظهر (وليس أعلى الظهر) الشكل الملائم والمريح.

يجب ألا يكون هناك تماس بين الحافة الأمامية للمقعد والوجه الخلفي للركبتين وأن لا تقل المسافة بينهما بأي حال من الأحوال عن إصبعين.

على المقعد المستعمل ألا يحتوي نهائياً على مساند لليدين ذلك أنها تعيق العمل وتؤدي إلى آلام في الرقبة والكتفين عند وضع الذراعين عليها بفعل انتقال القوى غير المنتظمة إلى العمود الفقري.

يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة أخفض من المستوى الأفقي للعينين ولا يجوز بأي حال من الأحوال أن تعلو مستوى العينين حتى لا تؤدي إلى تشنج في عضلات الرقبة، كما يتوجب أن لا تقل المسافة بينهما عن 45-60 سم.

يجب ألا تكون الشاشة عمودية تماماً عند النظر إليها من الجانب وإنما مائلة نحو الأعلى بدرجة طفيفة وذلك لكي تلائم وضعية الرأس بحيث يكون خط النظر المباشر عموديا على الشاشة تقريباً.

يجب أن تتوفر مساحة كافية لقدميك في مكان جلوسك. وإن غياب مثل هذه المساحة أو وجود عائق يمنع الطرفين السفليين من اتخاذ الوضعية المريحة لهما سيؤدي إلى ميلان في عظام الحوض مع انحراف موافق في العمود الفقري، وهذا الانحراف كفيل بإحداث أذية فقرية مهمة خلال وقت قصير.

على لوحة المفاتيح أن تكون أقرب ما يمكن إلى حافة مكتبك بحيث تستطيع الوصول إليها دون أن تجهد ذراعيك بمدهما نحو الأمام.

حين تقوم باستعمال لوحة المفاتيح فإن يديك يجب أن يكونا على استقامة ساعديك، أي أفقيتان تماماً، ويجب عليك ألا تتكئ بمعصمك أو براحة يدك على حافة المكتب أو على المسند الخاص بلوحة المفاتيح لأن ذلك يؤثر على التروية الدموية و يعيق حركة الأوتار والعضلات. وإن وظيفة المسند الخاص بلوحة المفاتيح هي إراحة اليدين عليه عند عدم الطباعة وليس أثناءها. قد تجد في البداية أن التقيد بهذه النصيحة أقل راحة لك، ولكن كن على ثقة أنك ستتعود على ذلك خلال فترة قصيرة وستكون النتيجة في صالحك.

لبعض لوحات المفاتيح مساند سفلية في جزئها الخلفي الهدف منها إمالة اللوحة نحوك، وقد تجد أن من الأكثر راحة لك إزالة هذه المساند وإبقاء اللوحة منبسطة على سطح طاولتك، ذلك أن إمالة اليدين نحو الأعلى تعيق حركة الأوتار في ظهر اليد وتجهد عضلات الذراع وقد تسبب آلاماً في الساعد والكتف.

من أهم قواعد الطباعة أن يتم ضغط المفاتيح بلطف وتؤدة وثبات، وإن ضرب المفاتيح بعنف يؤدي إلى انتقال القوة إلى مفاصل أصابعك الصغيرة، الأمر الذي قد يحدث أذية بارزة خلال وقت قصير نسبياً، فاعمل جاهداً على ألا يصدر عن ضغط الأزرار إلا أقل قدر ممكن من الضوضاء.

الفأرة من أهم مكونات الكمبيوتر وأكثرها أذية لليدين أيضاً، ويجب عليك الالتزام بما يلي:

استخدم وسادة خاصة لتمرير الفأرة عليها أو استخدام الفأرة الضوئية لأنها تؤمن أقل قدر ممكن من الاحتكاك.

حافظ على نظافة الوسادة وعلى نظافة كرة الفأرة أيضاً لنفس السبب السابق.

يجب أن تضع الوسادة بجانب لوحة المفاتيح بحيث لا تضطر لمد يدك بعيداً حينما تستعملها.

درب نفسك على استخدام الفأرة بكلتي اليدين ذلك أن التبديل من يد لأخرى هو ذو فائدة عظمى.

حين تستعمل الفأرة اجعل يدك مسترخية وممدودة نحو الأمام بشكل مستقيم وبسوية المكتب تقريباً.

تجنب إبقاء أصابعك مثنية بشكل مستمر على أزرار الفأرة واعمد إلى إرخائها عليها حين لا تستعمل الأزرار.

حاول الإقلال من استعمال الفأرة قدر الإمكان كأن تتدرب على اختصارات لوحة المفاتيح.

لا تمسك بالفأرة حين لا تستعملها، ولا تبق يدك عليها لفترة طويلة، وقم بإجراء تمارين متعاقبة لليد بمد الأصابع ثم قبضها إذ أن هذه التمارين تحسن التروية الدموية وتنشط عضلات اليد وتمنعها من التعب.

إن العضلات المحركة للعين، كغيرها من عضلات الجسم، تتعرض للتعب بعد التحديق المستمر بالشاشة لفترة طويلة مما يؤدي إلى صداع مستمر وآلام في العينين. لتفادي هذه الحالة يجب إراحة العينين كل 10 دقائق على الأكثر وذلك بالنظر إلى جسم يزيد بعده على عشرة أمتار، كالنظر من النافذة مثلاً.

يجب أن يكون مكان الجلوس مضاء بشكل سوي ومناسب وخاصة عند التعامل مع الأوراق والمستندات، ولا يجوز العمل أمام الشاشة في غرفة معتمة أو قليلة الإضاءة. كما ويجب الحذر من وجود الانعكاسات الضوئية على الشاشة لأنها تسيء إلى النظر وتتعب العينين بشكل سريع. يمكن تفادي مثل هذه الانعكاسات بإسدال ستائر النوافذ أو تعديل إضاءة الغرفة أو ضبط ميلان الشاشة بالزاوية المناسبة.

لا تجلس أمام الجهاز بشكل مستمر لأكثر من نصف ساعة واحرص أن تنهض عن كرسيك لمدة دقيقتين كل نصف ساعة على الأكثر بحيث تغير وضعية عضلاتك ومفاصلك قبل أن تعاود عملك.

__________________
النجاح = الإيمان + العمل + الصمت